Qué esperar en tu primera clase de STEPFIT

Lo difícil de una primera clase de ejercicio no es la clase. Son los veinte minutos de antes, cuando no sabes dónde parquear, qué llevar, ni si todos los demás ya han hecho esto cien veces.

Así que aquí está todo, en orden.

Cómo llegar

La clase es en Casa 21 Restaurant Bar & Grill, 4235 W Waters Ave, Tampa, FL 33614. El estacionamiento es gratis y está en el mismo lugar. Entra por la entrada principal — ya vamos a estar montados adentro. El bar no está abierto durante la clase. Si quieres un mapa y las indicaciones paso a paso, eso está en nuestra página de Tampa.

Diez minutos antes es suficiente. Con eso alcanza para tomar una plataforma, dejar tu agua y escoger un lugar. Las clases son para 18 años o más; si traes a alguien menor de 18, llega quince minutos antes, porque su padre, madre o tutor legal firma el formulario en su nombre y se queda durante toda la clase.

Dónde pararte

Ponte en el medio. Ni la primera fila, ni contra la pared del fondo.

El fondo se siente más seguro y no lo es. Terminas mirando la nuca de alguien en vez de a quien enseña, y cada movimiento te llega medio tiempo tarde. El medio te da las dos referencias — quien enseña al frente, y alguien al lado tuyo que va un poco adelantado y a quien puedes copiar cuando una vuelta te confunda.

Cómo armar tu plataforma

Las plataformas las ponemos nosotros. No tienes que tener una, ni comprarla, ni cargarla hasta aquí.

Armarla toma unos diez segundos. La tabla va encima de unos soportes, y los soportes deciden la altura. Empieza con la tabla plana en el piso, o sobre un solo soporte. En una clase de step la altura es la perilla de intensidad, es tu perilla durante toda la hora, y nadie te va a pedir que la subas.

Los primeros diez minutos

La clase abre con un calentamiento sobre la plataforma y alrededor de ella, a un tempo más bajo — pasos básicos, marcha, algunos toques. Ese arranque no es relleno: el National Institute on Aging señala que un calentamiento deja que la frecuencia cardíaca y la respiración suban poco a poco, que es exactamente lo que están haciendo los primeros temas. También es donde recoges el vocabulario que vas a usar el resto de la hora: un paso básico de subir y bajar, un paso en V, un toque arriba, una rodilla. Cuatro o cinco movimientos. Casi toda la clase está armada con ellos.

Yohana Veitia ha dado todas las clases de STEPFIT hasta ahora, y desarma cada secuencia antes de que la música arranque — la cuenta lento, le suma los brazos después de los pies, y entonces la corre. Nadie espera que te salga a la primera. Quién enseña en cada fecha está en la página de quién enseña.

La parte del medio, que es la que se siente como una salida de noche

Después el tempo sube y los bloques se van apilando. Se enseña una secuencia, la música sube, la sala la corre junta, y se repite y crece. La música es latina, hip-hop, house o una mezcla, y cada clase se publica con su tema, así que sabes a qué entras antes de reservar.

Esta es la parte que la gente quiere decir cuando dice que no se siente como ejercicio. La sala está oscura, el sistema de sonido se construyó para una pista de baile, y estás contando música en vez de repeticiones. Y entonces notas que estás respirando fuerte.

Vas a perder pasos. Todo el mundo pierde pasos. Debajo de cada secuencia hay un paso base corriendo, así que cuando pierdas el patrón marchas en tu sitio hasta que llegue el siguiente conteo de ocho y te vuelves a montar. Esa es toda la técnica de recuperación y se aprende en una clase.

Los últimos diez minutos

La intensidad baja, la clase cierra con trabajo más lento y un estiramiento, y eso son 55 minutos, de la puerta a la puerta.

Lo que dijo la gente después de la primera

Quince personas vinieron a la primera clase. Esto fue lo que dijeron:

Muy chévere. La pasé genial. Muy activa. Muy dinámica. Muy feliz. Muy divertida. Muy diferente.

¿Es esta clase para ti?

Es una clase de impacto — vas a subir y bajar de una plataforma durante casi los 55 minutos. Si tienes molestias de rodilla, cadera o tobillo, consulta primero con tu médico. La plataforma es opcional, y la coreografía funciona sin ella.

La versión corta

• 55 minutos. $19.95. Plataformas incluidas.
• Casa 21 Restaurant Bar & Grill, 4235 W Waters Ave, Tampa, FL 33614. Estacionamiento gratis, entrada principal.
• Tenis — nada de sandalias. Trae agua, y una toalla si quieres. La lista completa está aquí.
• Diez minutos antes es suficiente. Quince si traes a alguien menor de 18.
• Hasta 30 personas. Casi ninguna ha tomado una clase de step antes.